znalazlem fbw by georgu cos takiego: Fbw georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ja chce to podzielic na 2 albo 3 [...]
Czy w wyciskaniu na prostej / ukosem brać tyle samo czy to zależy jak mi idzie ?? Chodzi o ciężar chyba, tak to zrozumiałem. Na skosie będziesz brał mniej, bo do pracy włączają się bardziej mięśnie barków. Im bardziej do pionu, tym mniejszy ciężar. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-09-07 21:42:29
[...] ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie ile dasz rady wyprosty rak ze [...]
[...] na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 Hantlem o kolano 4 x 10 Piatek : barki + nogi + kaptury + przedramie Wyciskanie hantli [...]
[...] Po 2 Mój plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 _______________________________ [...]
mam rozumieć ze chodzi ci o mase (czy rzezbe) cwicz klate raz w tygodniu : wyciskanie na prostej 12/12/10/8 -na skosie 12/12/10/8 -rozpietki 12/12/12 coś takiego , jak co to niech ktoś wprowadzi korekty masz atlas cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
[...] coś może być...tylko nie wiem co na plecy??? prosze o opinie i skorygowanie ćwiczeń Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie [...]
chodzi o to że chodzę na silke 3 razy w tygodniu. W pon. robie klate i triceps a w pozostałe dni reszte partii. I chodzi mi o to czy mogę na jednym treningu w poniedziłek robić klate na lawce prostej i tric a za tydzien w poniedziłek też klate ale na skosie i tric
[...] nonstop - nie zap*****lam szybko przy podnoszeniu czy opuszczaniu linki/hantla. na tricepsy np. duzo mi daly skull crushery na lamanejnczy prostej sztandze na lekkim skosie albo maszynie z wyciagiema zza glowy albo na maszynie do dipow, ze spieciem i przytrzymaniem na samym dole a np. wyciskanie na triceps na lawce poziomej na prostej [...]
[...] stoję wyprostowany, ręce luźno opadają, tyle. Możliwe, że mogą być jakieś małe przekłamania, ale jeśli już to minimalne, pilnuje, aby centymetr szedł w lini prostej, nie po skosie. Generalnie na zdjęciach tego może dobrze nie widać, bo różne odległości, ale in real właśnie największy progres widać w szerokości barków i w..... klacie, czego [...]